воскресенье, 30 января 2011 г.

Цели. Измеримость целей.


Для того, чтобы цель была достижима, она должна быть правильно поставлена. Во всяком сулчае так утверждают гуру Таймменеджмента. Одним из критериев правильности есть измеримость целей.
С моей точки зрения измеримость некоторых целей весьма спорна.
Например, как измерять цель: «Похудеть на 8 кг». Казалось что уж проще, похудела на эту цифру, не похудела. Но на самом деле, такое измерение на мой взгляд будет неверным. К сожалению количетсво сбрасываемых килограммов не всегда адекватно соответствует затрачиваемым усилиям. То есть вы сидели на диете, не отступая от нее, но сбросили не 8 как планировали, а только 4. 
И? Цель достигнута? Получается нет, хотя все этапы по достижению цели вы выполнили. Получится разочарование и ощущение бесполезности усилий. Как быть? 
Мне кажется лучше назначить какие -то более адекватно регистрирующие измерения и цели. Например: посетить 15 занятий по аэробике, сделать 1000 упражнений на пресс и 1000 на бедра. Или, если оценивать диету может лучше так: например диета заключается в том, что вы исключаете мучное, жирное и жареное. То есть каждый прием пищи (или каждый день, не знаю как лучше) можете оценить тремя баллами, если вы выполнили свои правила. Кроме того, за разгрузочный день вы ставите себе сразу 20 баллов. 
Тогда цель может звучать так: за три недели набрать 100 баллов за выполнение диеты и занятия спортом.
Или все же нет? Или баллы баллами, а цель наша все же изменение веса и/или объемов?

Цели. Методика проверки цели по SMART.

Итак, продолжаем ставить и обсуждать цели.  Для меня сейчас, в ключе моего колеса баланса  актуально 39 целей (конечно я разнесу их во времени, растяну на год  но тем не менее они есть, и как показывает практика будет больше. Порядка 60). Из этих целей я выбрала наиболее подходящие для прохождения тренинга, скажем так: наиболее актуальные и горящие.
Итак, мои наиболее вероятные цели на ближайший месяц: 
1. Закончить учебное пособие 
2. Написать научную статью 
3. Переработать курс лекций 
4. Пошить черно-белый квилт 
5. Оформить дочке комнату и перевести ее из нашей спальни 
6. Похудеть на 5-8 кг и обновить гардероб (ну куда ж женщине без этого, особенно в преддверии весны?)

Как проанализировать цель на правильность постановки?  Существует много методик и способов. Одной из самых популярных является методика SMART. Что это такое?
Это методика предполагает проверить вашу цель по пяти признакам, соответсвующим аббревиатуре SMART, т.е. насколько ваша цель:
Specific (Конкретная),
Measurable (Измеримая),
Agreed (Согласованная),
Realistic (Реальная),
Timed (Определённая во времени)

Подробнее об этой методике, все там же, на крайне полезном форуме Сообщества коллективных взлетов. 


Я провела анализ по SMART моих 6 целей, картина стала яснее,  но явный лидер так и не выявлен, кроме того так и не выявила явного лидера, измеримость некоторых целей весьма спорна, но об этом в следующем посте.




суббота, 29 января 2011 г.

Новое в моей жизни. Аэробика и фитбол.

Начала посещать занятия по аэробике. Если считать что все новое это хорошо забытое старое, то это как раз тот случай. Если честно, занималась я уже аэробикой, занималась. Но последний раз более 5 лет назад. Уж очень напряженные годы выдались, э-эх.

Но ради новизны -  это новый фитнесс-клуб, новый тренер и соответственно новая программа тренировок.

В новой программе тренировок  больше всего поразили упражнения с использованием гимнастического мяча - фитбола. С ним самим, я знакома, конечно. В родах мне помогал, с дочкой упражнения на нем делаю, но использоваться его в качестве тренажера, мне не приходилось. Ну что вам сказать о впечатлениях? Сначала мне показалось, что это легко и просто. Но нет. Мячик как будто бы очень легкий, но когда его надо держать над головой, а при этом еще прыгать в такт, удовольствие еще то. А когда вы на него прилегли, чтобы выполнять силовую часть тренировки, ведь здорово же, правда?. Но стоит сделать первое движение, и это уже не мяч, это необъезженный мустанг какой-то. Вообщем бегала я за мячом по всему залу.  Тру-у-удно! Но повторяя себе заповедь Флайледи: " не ныть!" , терплю, ведь и не такое терпели. 
Подводя итоги:  на аэробику, ходила, хожу и ходить буду! Чего и вам желаю, особенно в преддверии летнего сезона. Да-да лето скоро, между прочим!!!!  

пятница, 28 января 2011 г.

Цели. Постановка целей.

Начало нового года это волшебное время, когда нам кажется что жизнь может стать лучше. Это время надежд, мечтаний и планирования. Это время новогодних клятв , списков " Чтобы я хотел сделать в этом году" и обещаний самому себе " уж в этом году я обязательно".
И как нельзя кстати на одном их новых, но очень интересных форумов, который называется  Форум сообщества коллективных взлетов объявили набор в группу совместного взлета ( другими словами интернет-тренинга) по достижению целей .
Но достижение достижением, а сначала цели надо придумать, не так ли? Ведь как справедливо заметил  Сенека: "Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным". Кстати эту глубочайшую мысль, вычитала там же на форуме.

Вариантов выбрать цели множество. 

суббота, 22 января 2011 г.

Новое в моей жизни. Фильмы.

1.     Посмотрела фильм Дневник памяти.  
Многогранный фильм. Кто-то скажет слезливая мелодрама, кто-то скажет сказка о вечной любви. Да все это есть. Но я увидела больше: умение достигать свои цели. Посмотрите на Ноя, ведь парень изначально с очень скромными возможностями. Но когда поставлена цель, ему все оказалось по плечу.  И возрождение дома своей мечты и покорение девушки-мечты.  Его стремление было так велико, что  Вселенная оказалась на его стороне. 
Еще один момент: Элли и ее мать. Об этом в фильме мало, но производят впечатление дам из разряда born organized. Смотрела и восхищалась. 
Мое резюме: вполне достойно просмотра. Не знаю, захочу ли я посмотреть его еще раз (вы уже знаете как я это люблю), но для одного просмотра вполне достойно. 

понедельник, 17 января 2011 г.

Новое в моей жизни. Книги.

Итак, выполняем Новогоднюю клятву.
Несколько дней назад выбираю книгу на сон грядущий. Есть у меня такой ритуал, чтобы сбросить все дневные заботы, освободить мысли. Колеблюсь между любимой Устиновой и не менее любимым Акуниным ( да вот такие разные авторы). Но вспомнила, что буду читать не любимое, читанное- перечитанное, а что-то новое. И вуаля, с подачи сына, решилась прочитать Джеральда Даррелла «Поймайте мне колобуса».
 Должна сказать, как-то никогда не любила книги о животных. Наверное потому, что осталось очень тягостное впечатление от книги «Белый Бим, черное ухо». А над книгой Тургенева «записки охотника» я откровенно скучала, да простит меня великий классик.  Но это произведение на удивление легко и приятно читалось. Грустно и весело одновременно. Чудеснейшая книга, очень рекомендую, вполне подойдет и для чтения со слегка подросшими детьми.  Кстати узнала целый мешок новых слов, в основном непривычные виды животных, конечно, но были и некоторые другие. Закончив эту, уже читаю "Розовые голуби и золотые крыланы". Впечатления самый приятные, посмеялась от души. Узнала много нового об острове Маврикий. Даже возникла мысль сделать проект со студентами о путешествиях Даррелла.

пятница, 14 января 2011 г.

Насколько Вы сбалансированы? или Колесо жизненного баланса

Жизнь многогранная штука. В чем-то мы преуспеваем, в чем-то самые настоящие лузеры. Кто-то ушел в прорыв по профессии, кто-то в личной жизни. Кто-то вполне способен победить на конкурсе «Лучшая хозяйка года», а за кем-то плачет корона «Мисс Мира». Жизненный успех многолик, и, наверное, нельзя быть успешным во всем, но психологи утверждают, что неудовлетворенность чем-то одним может существенно омрачать радость от преуспевания в другом.
Не зря великолепная Лия Ахеджакова в «Москва слезам не верит» уверяла, что «одинокий человек в конечном итоге неполноценно трудится».   И уж конечно классическое чеховское: « в человеке все должно быть прекрасно».  К гармонии стремится не только можно, но и должно.

В таймменеджменте и коучинге широко применяется метод анализа того, насколько вы сбалансированы и/или гармоничны.  Называется он «Колесо жизненного баланса».
Вот мое колесо, актуальное на январь 2011 года.

Как его построить, и где взять шаблон построения читайте ниже:

воскресенье, 9 января 2011 г.

четверг, 6 января 2011 г.

С рутинами уютнее, только как бы не заскучать… Или в Новый год за новизной.

Я люблю по несколько раз пересматривать старые фильмы, перечитывать прочитанные книги,  кушать давно знакомые испытанные блюда. Люблю рутины, люблю бывать в знакомых местах. И наоборот, не люблю: пробовать незнакомую еду, перед тем как читать новую книгу или смотреть новый фильм  ищу рекомендацию от прочитавших-посмотревших ( не всегда но часто), опасаюсь новых мест и незнакомых компаний. Понимаю прекрасно, что мои опасения иррациональны, что избегая новизны я  обедняю себя, и это скорее всего одно из многочисленных проявлений неуверенности в себе.  Откуда эти привычки? Не знаю. До пенсионного возраста мне еще далеко, никаких особенных детских страхов связанных с чем-то новым я не помню, но, тем не менее, это так.
К одному из таких знакомых фильмов, которые  я люблю время от времени пересматривать, относится известный американский сериал Друзья. Несколько лет назад, муж подарил мне комплект из 10 дисков со всеми сезонами этого сериала. Недавно включив наудачу первый попавшийся диск, я попала на новогоднюю серию, по-моему, пятого сезона. В ней Друзья (Моника, Чендлер, Джо, Рейчел, Фиби и Росс) дают новогодние клятвы. Например, Джо  пообещал, что научиться играть на гитаре, Фиби  -  управлять самолетом, а Моника, что будет больше фотографировать друзей. Но больше всего мне понравилось обещание Росса.  Он поклялся каждый день делать что-то новое. То чего он никогда не делал.
Мне показалось, что это знак! Конечно, находить что-то новое каждый день это может быть слишком утомительно для такого консерватора, как я. Поэтому я даю СВОЮ  новогоднюю клятву:
«Не реже чем один раз в НЕДЕЛЮ делать что-то новое».
Не знаю, сдержали ли Друзья свои  клятвы. Кажется, создатели сериала об этом больше не упоминали.  Но я очень постараюсь сдержать свою. И здесь, в блоге, буду писать о том, как мне это удается.